oczywiscie jak wiekszosc ludzi ma kontuzje kolabna i dlatego nie robia nog. Dziwne ze na rehabilitacji zmuszaja do treningu nog co? Wypelnij ankiete i wklej caly trening, a jak nie to ban bedzie poczytaj regulamin a nie zajmujesz i marnujesz czas innych.
[...] PONIZEJ POŚLADKÓW 2-3 X 12 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15 wiesz, że denerwują mnie goście, którzy nie trenują nóg- wiec jeśli nie masz jakichs przeciwskazań zdrowotnych to musisz je robić! brzuch co drugi trening. spimanie 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max. skręty z drążkiem na barkzch siedząc na laweczce 3 x max.
Dzięki za odpowiedź. Odnośnie treningu właśnie tak chciałem robić-jeden trening cięższy(podstawowe ćwiczenia,większe ciężary), a drugi lżejszy i z innymi ćwiczeniami.Zastanawiam się tylko czy skoro jadę na deficycie kalorycznym nie odbije się to ujemnie na masie i sile,bo z tego co wyczytałem w archiwum to polecałeś razem z BST trening całego [...]
[...] zejscie z czestotliwosci?> Do tej pory robiles nogi 2x w tyg a teraz chcesz raz?? malo tego na dwuglowe umieszczajac tylko 1 w dodatku kiepskie cwiczenie? a caly ten trening w 3/4 sklada sie z izolacji? zastanow sie... jesli cos na Ciebie dzialalo to wystarczy dodac troche cwiczen a nie bombardowac cialo izolacjami i wymyslac. Nawet jesli [...]
A trening dostałaś od trenera jednorazowo czy będziesz trenować pod jego okiem ? Moim zdaniem niepotrzebnie na każdym treningu masz robić biceps i triceps. Wystarczyłoby raz w tygodniu, tym bardziej że każdego dnia w planie masz ćwiczenia na klatkę, plecy i barki - tam mięśnie ramion również będą zaangażowane do pracy. W zamian za to dodałabym [...]
[...] skupił na kondycji przede wszystkim, i szybkości/wytrzymałości przez te wakacje. O wiele bardziej Ci sie przyda zbudowanie bazy kondycyjnej przez te wakacje niż typowy trening masowo/siłowy z ciężarami. Dwa, to skoro już ćwiczyłeś cośtam na siłce powinieneś mniej wiecej wiedzieć ze przez 3 miesiace za dużej siły czy tez masy mięśniowej to [...]
[...] się na nodze przedniej, która możliwie szybko powinna ugiąć się i znaleźć oparcie na kolanie.Po trzecie po uchwyceniu nogi lub nóg przylegasz całym ciałem do tego co złapałeś po to by mieć lepszą pozycję wyjściową do kontynuacji ataku. Po czwarte idź na trening i zobacz jak to wychodzi w praniu. Zmieniony przez - B.Luka w dniu 2006-04-13 01:56:38
jak dla mnie kilka podstawowych błędów: 1. trening mm. plecow bezpośrednio przed treningiem nóg.(obciążony prostownik grzbietu) 2. trening przedramion przed treningiem ramion. brak jakiegoś dnia odpoczynku w trakcie tego mikrocyklu może ćwicz lepiej 3-1-2-1. no i ze szczegółów brak ćwiczenia na tylną głowę mm. naramiennych, mało ćwiczeń na tak [...]
Dzisiejszy dzień mega udany :) Trening z trenerem Krzysztofem Krauze jak i całym team7 :)) Byłyśmy podzielone na grupy 2-3 osobowe i każda robiła inną partię :) ja chciałam pośladki :DD 1. przysiady sumo 5x15 2. wymachy nóg do góry 4x30 3.unoszenie ciężaru na biodrach 4x30 4. przysiady przy wyciągu 4x15 cardio -15 min bieżnia Dieta 1. omlet [...]
[...] brzuszek zalalo, ale spokojnie wytrzymam do redukcji jeszcze miesiac :P Od dzis male zmiany w misce, makro bedzie prezentowalo sie tak : 1.20B25T 2, 3,4 i 5 20B 55W 15T + po treningu banan :-D czyli kolejne 25W, za to bez tluszczy Ogolem : 100B 245W/220W 70T/85T Wiec jedzenia calkiem sporo 8-) Dzis wypadl trening posladkow, dwojek i brzucha [...]
Tak oto dziś jest pierwszy dzień, zjadłem 2700 kcal z czego 180g to białko więc jestem zadowolony. Strasznie ciężko było to upchnąć co mega mnie zdziwiło, bo jestem endo żarłokiem. normalnie jak nie patrze na dietę 6-7k kcal było dla mnie normą. Na czysto i w tyle godzin nie jest tak łatwo :) Trening -Podciąganie na maszynie -15 kg, 4 serie, 8 [...]
[...] się godzin, trochę przekroczyłem zapotrzebowanie...nie wliczając 5 piwek wieczorem :D No ale bez przesady, trzeba czasem pozachowywać się jak normalny człowiek. Wczoraj był trening klatki przedramion i brzucha. W miarę spoko, odczułem małe spadki mocy. Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x60kg 10x70kg 4x80kg Dipsy 10xcc 5xcc+10kg 8xcc+10kg [...]
[...] cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, zrobiłem z dziewczyną jedno ćwiczonko na nogi :) Bardzo dawno tego nie robiłem i uznałem że ten jeden raz nie rozsadzi mi żył [...]
no na boks się opłaca chodzić, na siłkę to co najmniej 15 lat, więc masz czas, mogę podać przykładowy trening brzucha, ale nie myśl, że nie wiadomo jak szybko kaloryfer uzyskasz. Podaje: 1.Unoszenie nóg w leżeniu / przyciąganie nóg do klatki. 3 serie, pow na max 2.Spięcia (podnosisz tylko barki i brzuch mocno spinasz. 3 serie, pow na max rób tak 3 [...]
[...] u mnie nowe rozstępy, ciężko określić miejsce jest to między tricepsem a tylnym naramiennym. Nie są one jakoś strasznie duże ale da się je zobaczyć . Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-03-30 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g [...]
trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]
heh nog nie mam zamiaru robic gdyz biegam ( jestem dlugodystansowcem) 5dni w tygodniu robie trening ogolnie na bieganie dlugich dystansow wiec nogfi mam umiesnione.. ale z gora jest problem;/ chudy jestem i to dlatego:( mma whey gauner pro ... ale co do tego ACT to tam nawet seri nie ma ile mam wykonywac itp DObra moze i zle sie wypowiedzialem z [...]
DT- AngelikaI
